Alimentation: 6 Solutions Pour Lutter Contre La Faim Nerveux

Le stress provoque le besoin d’un casse-croûte, même lorsque vous n’êtes pas faim? Terriblement vrai!

Changer la façon dont vous réagissez au stress et les problèmes émotionnels dans votre vie, il est très difficile, certains experts de l’assimilent à l’habitude de fumer, quand ils essaient de briser le les connexions psychologiques qui font de la lumière d’une cigarette.

il Est nécessaire d’identifier les sentiments qui nous donnent envie de manger lorsque vous n’avez pas vraiment besoin, en plus de trouver des méthodes qui peuvent vous aider à contrôler et rediriger les impulsions.

Essayez ces six astuces pour arrêter votre faim émotionnelle.

1. Mâcher de la gomme

parfois, ce qui vous pousse à le réfrigérateur n’est qu’un besoin de déplacer votre mâchoire, comme si vous étiez à mâcher sur quelque chose, un besoin qui peut être satisfaite par un caoutchouc. Gardé plusieurs packs de mâcher de la gomme sans sucre entre son domicile et le bureau, de sorte que chaque fois que vous en ressentez le besoin de manger, vous pouvez recevoir rapidement un dans sa bouche.

2. La première se détendre, manger,

Lorsque vous rentrez d’une longue journée, vous serez probablement tenté de manger tout ce qui est à portée de main. Au lieu de commettre cette erreur, de consacrer 20 minutes à quelque chose pour se détendre: jouer avec vos enfants, faire un peu de stretching, de prendre une douche chaude, de recueillir les mauvaises herbes dans votre jardin ou des fleurs pour votre table de salle à manger. Tout à coup, vous n’êtes pas dépenser plus de mourir de faim, avez-vous remarqué?

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3. Évitez de manger seul

Les gens qui sont assis (pour au moins un repas par jour) à la table avec la famille sont plus susceptibles d’être plus maigre, à manger sainement et ont moins de risques de maladies graves; ils sont également moins susceptibles de manger trop au repas suivant. Certains chercheurs, la nourriture, les canadiens ont été mis à l’essai d’un groupe de personnes qui ont mangé le déjeuner soit à deux ou seul au comptoir de la cuisine. Même si tous les individus ont reçu la même quantité de nourriture, les gens qui ont mangé seul, a pris sur les 30% de nourriture en plus dans le prochain repas.

4. Prenez une photo de vous avant de manger

Les chercheurs ont’Université de Wisconsin-madison ont demandé à un groupe de 43 personnes pour obtenir une photo avec ce que vous étiez sur le point de manger, avant, puis après qu’ils eurent mangé: ce simple geste a eu un effet qui a fait beaucoup réfléchir sur leurs erreurs alimentaires. L’un des sujets de l’étude, a déclaré: “Qui voudrait une image à côté d’un énorme sac de M&Ms?“. Enfin, une utilisation intelligente de l’appareil photo du téléphone!

5. Manger seul à la table

Un corps entier de la recherche suggère que, lorsque vous mangez sur le canapé, au bureau, dans la voiture ou debout devant l’évier de la cuisine, le cerveau ne s’enregistrent pas toujours le fait que c’est un repas, ce qui peut conduire à des sentiments de privation et de la nourriture en excès au cours de la journée. Même lorsque vous avez seulement une collation, prenez le temps de le mettre sur une plaque (ne jamais manger directement à partir de l’emballage!) et puis à s’asseoir à la table avec un verre d’eau, même si c’est un mini-repas.

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6. Communiquer pour vous-même vos intentions

Vous êtes triste ou solitaire, ou qu’il s’ennuie, et vous êtes sur le point de plonger dans un pack famille de crème glacée. Ok, c’est bon. Mais d’abord admettre à vous-même ce que vous faites, en disant d’une voix forte, “je n’ai pas faim, mais je vais le manger quand même“. Le dr Brian Wansink, chercheur à l’Université de Cornell, a demandé des volontaires pour essayer cette méthode, et le résultat a été un grand succès, vous avez juste besoin de prendre un peu de temps pour réfléchir à ce que vous allez faire et cela peut être suffisant pour dissuadersi. Si ce n’était pas le cas, en admettant que vous de manger quand vous n’avez pas faim, en fin de compte, cependant, il devrait vous prendre pour le faire moins souvent.

Auteur | Daniela Bortolotti

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