Perturbation Da Décalage Horaire: Guida Plein

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décalage horaire n’est que temporaire trouble du sommeil qui peut frapper n’importe qui qui voyage à travers différents fuseaux horaires.

L’le corps a une horloge biologique, ou des rythmes circadiens, qui régulent le rythme veille-sommeil.
Dans le jet lag, l’s horloge interne reste synchronisé avec le fuseau horaire de départ, au lieu de le fuseau horaire de l’arrivée.
Plus vous voyagez à travers différents fuseaux horaires, les plus susceptibles de faire l’expérience de décalage horaire.

décalage horaire peut causer de la fatigue pendant la journée, l’inconfort et les problèmes digestifs. Et ils’ s un état temporaire, mais il peut être un inconvénient, importante pour le jour férié. Heureusement, il existe différentes méthodes pour prévenir les symptômes du jet lag.

Sintomi

Les symptômes du jet lag peuvent être différentes. Peut survenir de façon isolée ou peuvent avoir des symptômes plus ensemble. Ils sont:

 » les Troubles du sommeil (insomnie)
« La Fatigue pendant la journée
« La difficulté à se concentrer
« Des problèmes d’estomac, la constipation ou la diarrhée
« Le sentiment général de malaise
« Les changements d’humeur

Plus vous voyagez, plus les symptômes s’aggravent

Le décalage horaire symptômes apparaissent habituellement dans une excursion d’une journée si vous avez traversé de deux fuseaux horaires. Les symptômes peuvent s’aggraver ou durer plus longtemps si vous traversez plusieurs fuseaux horaires et si vous voyagez vers l’est.
Et ils’ doit avoir au moins un jour de récupération pour chaque fuseau horaire traversé.

Quand consulter un médecin

Le Jet lag est temporaire. Si vous voyagez fréquemment et en décalage, il peut être utile de consulter un spécialiste du sommeil.

Cause

la Perturbation des rythmes circadiens

décalage horaire se produit lorsque vous traversez plusieurs fuseaux horaires. Cette condition perturbe l’s l’horloge biologique de l’intérieur qui régule le rythme veille-sommeil.

Par exemple, si elle prend un vol de New York à 4:00 h mardi et arrivée à Paris à 7:00 h mercredi, l’clock’s du corps va penser que vous êtes le 01:00, nous Nous sentirons prêts pour dormir quand c’est le matin.

prendre environ deux jours pour le corps à réajuster et à retrouver un cycle veille-sommeil régulier, le long de avec d’autres fonctions de base telles que la faim et mouvements de l’intestin.

L’influence de la lumière solaire

Le soleil d’influence fondamentale sur notre horloge interne. La lumière régule la libération de la mélatonine, une hormone qui aide à synchroniser les cellules dans le corps.

Les cellules sont placées dans le dos de la d’l’œil (rétine) envoie des signaux de lumière’hypothalamus.

la nuit, lors de la c’est un peu léger, l’hypothalamus envoie le signal à la glande pinéale , un petit organe dans le cerveau, libérant de la mélatonine. Au cours de la journée le contraire qui se produit et se produit un peu de la mélatonine.

Vous pouvez aider le corps à s’adapter au nouveau fuseau horaire par vous exposer à la lumière du soleil dans le nouveau fuseau horaire, de sorte que l’identifier les moments de la lumière/l’obscurité.

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de Pression dans la cabine de l’’air et l’atmosphère

Selon certaines études, les changements de pression à haute altitude peut améliorer les symptômes du jet lag, même si vous voyagez à travers les fuseaux horaires.
En outre, le taux d’humidité dans l’air est faible. Si pendant le vol, vous ne buvez pas assez, vous pouvez peut-être légèrement déshydratés, ce qui peut aider à augmenter le jet lag.

les Facteurs de risque

Les facteurs qui peuvent augmenter le risque de symptômes du décalage horaire sont:

→ Nombre de fuseaux horaires traversés. Plus le nombre de zones que vous traversez, les plus susceptibles d’éprouver des symptômes du jet lag.
→ Vol à l’est. Voler vers l’orient, “le pardon” heures, tandis qu’à l’ouest, vous gagner du temps. Cela pourrait augmenter le risque de décalage horaire.
→ Voyage souvent. Les pilotes, agents de bord et les voyageurs d’affaires sont plus susceptibles d’avoir de décalage horaire.
→ Être un adulte, d’un aîné. Les personnes âgées peuvent avoir besoin de plus de temps pour s’adapter à la nouvelle zone par rapport aux jeunes gens.

des Complications

ceux Qui souffrent du décalage horaire peut provoquer des accidents de la route causés par la somnolence.

les soins et le Traitement

Le jet lag est temporaire et n’a généralement pas besoin de soins particuliers. Les symptômes s’améliorent habituellement après quelques jours.

Si vous voyagez fréquemment et en décalage fréquemment, il peut vous prescrire des médicaments ou la thérapie par la lumière.

Farmaci

► Nonbenzodiazepines, venez zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta) e zaleplon (Sonata)
► Les benzodiazépines, venez il triazolam (Halcion)

Ces médicaments – parfois appelé somnifères – peut faciliter le sommeil pendant le vol, et dans les nuits suivantes. Les effets secondaires sont rares, et comprennent des nausées, des vomissements, de l’amnésie, de somnambulisme, de confusion et de somnolence pendant la journée.

Ces médicaments aident à dormir, mais ne réduisent pas la journée, les symptômes du jet lag.
Ils sont généralement prescrits uniquement pour les personnes qui n’ont pas reçu les résultats d’autres traitements.

de Thérapie de lumière

les rythmes circadiens interne dell’s du corps sont influencés par l’exposition à la lumière du soleil. Lorsque vous voyagez à travers plusieurs fuseaux horaires, le corps doit s’adapter à un nouveau rythme de lumière/obscurité que vous pouvez vous endormir et de se réveiller au bon moment.

Cette transition peut être facilitée par la lumière de la thérapie. Dans cette procédure expose le corps à une vive lumière, artificielle ou de la lampe qui simule la lumière du soleil pendant une certaine période de temps pour s’adapter.

Cela peut être utile, par exemple, si vous êtes en voyage d’affaires et vous n’êtes pas exposé à suffisamment de lumière naturelle pendant la journée. la luminothérapie est disponible en plusieurs options, y compris une boîte à lumière pour être placé sur une table, une lampe de table qui peut être placé dans un bureau ou une visière pour mettre sur la tête.

le Style de vie et des remèdes

la Lumière solaire

Utiliser la lumière du soleil, pour réaligner votre horloge biologique. Et les ‘le plus puissant outil naturel pour la régulation du cycle veille-sommeil.

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Établir à l’avance les meilleurs moments de l’exposition à la lumière, en fonction du lieu de destination et de départ. Habituellement, l’exposition à la lumière du matin contribue à mettre en place un horaire pour le retour (si il se déplace à l’est), tandis que l’exposition à la lumière du soir, permet de définir un fuseau horaire à l’avance (à l’ouest). Aussi une activité physique régulière dans la lumière du soleil peut aider dans l’adaptation de la physique à la nouvelle heure.

il’ s également important pour éviter la lumière à certains moments de la journée. Par exemple, si vous voyagez vers l’ouest, vous devez, d’abord, éviter la lumière du matin, et peut-être de vous protéger avec des lunettes de soleil. Nuit et baisser les stores.

Caffeina

les boissons contenant de la caféine peut aider à soulager la somnolence pendant la journée. Évitez les boissons contenant de la caféine après midi, comme il se peut faire qu’il est difficile de s’endormir pendant la nuit.

Médecine alternative

la Mélatonine

la mélatonine est un traitement efficace contre les effets du décalage horaire, et les troubles du sommeil liés. Selon une étude récente, la mélatonine vous aide à dormir, même dans les moments où il ne serait pas spontanée, et ceci le rend utile pour les personnes souffrant du décalage horaire.

L’corps traite de la mélatonine comme un signal d’obscurité.
Et ils’ s important de le prendre à certains moments de la journée. Si vous souhaitez réajuster votre biorythme pour un fuseau horaire de retour, et vous devriez en prendre de la mélatonine la nuit. Si, au lieu de cela, vous vous adaptez à un fuseau horaire à l’avance, la mélatonine doit être pris le matin.

des Doses de 0,5 mg de mélatonine semble déjà être efficace pour aider le sommeil. La mélatonine doit être pris 30 minutes avant le coucher.

il’ éviter l’apport de l’alcool avec de la mélatonine. Parmi les effets secondaires peuvent être des étourdissements, de la somnolence, des maux de tête, des nausées, et de la confusion.

de sanctions Supplémentaires

il n’y a Aucune preuve que le régime sida contre le jet lag, cependant, certaines personnes suppléant de la haute teneur en protéines des aliments avec des aliments qui sont faibles en calories. Vous pouvez également manger des aliments riches en protéines pour maintenir la concentration et de glucides si vous voulez dormir.

L’activité physique peut être efficace pour réduire les symptômes du jet lag.

Si vous envisagez de prendre des suppléments, herbes, veuillez consulter votre médecin pour connaître les interactions possibles, les effets indésirables.

la Prévention

Voici quelques petites astuces pour réduire les symptômes du jet lag:

 » il faut arriver tôt. Si vous avez un important engagement qui nécessite de la concentration maximale, essayez d’arriver quelques jours avant, donc tout d’corps de s’adapter.
« Pour se reposer avant le voyage. Départ fatigué, ou sans avoir dormi aggrave jet lag.
« Vous commencez à adeguarvi avant que je souffre. Si vous devez voyager à l’est, d’aller au lit un’à présent, la première tous les soirs pendant quelques jours avant le départ. Si vous voyagez à l’ouest, d’aller au lit plus tard. Essayez de faire le repas, tous les’l’époque de la nouvelle heure.
« Ajusté de l’exposition à la lumière. À partir du moment où l’exposition à la lumière est l’une des principales influences sur le rythme circadien de l’organisme, régulière l’exposition à la lumière peut aider à s’adapter au nouveau fuseau horaire.

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En général, l’exposition à la lumière du soir vous aide à synchroniser dans un fuseau horaire à l’avance (vers l’ouest), tandis que l’exposition à la lumière du matin peut vous aider à vous adapter à une heure antérieure de la zone (on voyage vers l’est).

L’la seule exception est si vous avez parcouru plus de huit fuseaux horaires de l’horaire de départ, parce que l’exposition à la lumière tôt le matin peut être échangé à partir d’s du corps pour le coucher de soleil et la lumière du soir, pourrait être interprété comme l’lever du soleil.

Alors, si vous avez parcouru plus de huit fuseaux horaires à l’est, porter des lunettes de soleil et éviter la lumière du matin, et puis vous exposer à la lumière dans l’après-midi .

Si vous êtes situé dans l’ouest, sur une distance de plus de huit fuseaux horaires, éviter la lumière du soleil de fin d’après-midi pour la première quelques jours .

 » Impostatevi sur le nouveau fuseau horaire. Configurer l’clock à la nouvelle heure avant de commencer. Une fois que vous atteignez votre destination, essayez de ne pas dormir jusqu’à la nuit, même si vous êtes fatigué. Essayer de régler votre déjeuner et dîner avec les locaux.
« Pour rester hydraté. Boire beaucoup d’eau avant, pendant et après votre vol de contrer les effets du décalage horaire. La déshydratation peut aggraver les symptômes du jet lag. Évitez l’alcool et de la caféine, car ils peuvent influer sur la qualité du sommeil.
« Essayez de dormir dans l’avion si vous arrivez à votre destination à la nuit. Bloqué la lumière et de bruit avec bouchons d’oreilles, casques et masques pour les yeux. Si vous allez dans un endroit où il fait jour, essayez de ne pas dormir.

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