Cours de Pilates, de Yoga et de Tai-Chi Sont des Exercices Utiles?

Le thérapeute de Denver Julie Rudiger commencé faire du yoga chaleur exercice. Au fil du temps, il est devenu son favori façon de s’entraîner.

“Beaucoup de gens vont ignorer un les avantages du yoga“ dit Rudiger, “ce type d’exercice, les rend plus forts et résistants, à la fois physiquement et émotionnellement.”

le Yoga, le Pilates et le Tai Chi sont des exemples de gymnastique “l’esprit de corps”, parce qu’ils développent à la fois la force physique et mentale.

“Le mouvement, aussi appelé postures, qui renforcent les muscles et rendre le corps plus élastique, aide aussi à la concentration et la clarté mentale,”, dit Kevin W. Chen, PhD, professeur agrégé au Centre de Médecine Intégrative de l’l’Université du Maryland.

En principe, la gymnastique de l’esprit et du corps aide à garder sous contrôle le poids du corps, pour réduire la pression, soulager le stress et favoriser le sommeil. Dans une recherche qui a duré 3 mois, il a été démontré que les personnes qui pratiquent le yoga avait le niveau de mauvais cholestérol et de triglycérides réduit de plus de 12 points.

, Et ce sur les calories?

Si vous voulez brûler des calories et de livres, il y a des cours de yoga et pilates avec les rythmes plus rapides.
Par exemple, une personne de 70 kg peut graver 298 calories dans un cours de yoga, 1 heure.
Avec une classe de yoga Bikram peut brûler plus de calories.
Dans ces leçons, il est nécessaire d’effectuer plus de positions complexes et de les tenir plus longtemps, de manière à former de plus en plus intensément.

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il’ besoin de démarrer d’abord à partir de la base, afin d’éviter d’endommager lorsque vous déplacez plus avancés leçons.

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le Yoga pour renforcer le corps

pour le aérobic ou levage, l’l’intensité des exercices varie en fonction du style et dell’un instructeur.

“Faire régulièrement ces séances d’entraînement, le corps-esprit rend le physique de plus en plus puissants”, dit Chen. “il n’y a Pas besoin de vous soucier de faire des erreurs. Tous les’le début est assez d’être là et de faire les mouvements.”

“Mon frère est un coureur de marathon et probablement court plus vite que moi, mais je suis plus souple et j’ai plus de force de base”, dit-Rudiger. “je le dis à chaque fois que quelqu’un me dit que la yoga est seulement un exercice d’étirement.”

de Commencer les exercices, le corps-esprit

vous Voulez d’essayer ce type de gymnastique? Chen propose quelques suggestions:

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  • Appel. Avant de commencer un cours de la première heure, à l’appel de la salle de sport ou du centre des sports. L’instructeur doit savoir combien d’expérience vous avez avant de commencer les leçons. Si vous ne savez pas lequel choisir, demander de l’aide pour les instructeurs pour savoir si elle offre yoga ou de pilates pour débutants
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  • les Essayer avant de les acheter. Même si c’est toujours gymnastique de l’esprit-corps, le pilates, le yoga et le tai chi sont très différents, et chacune a son propre style et ses mouvements. Chen recommande que vous essayez quelques-unes des leçons à comprendre que la pratique est le mieux adapté à vos besoins;
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  • s’Habiller de façon appropriée. Le des cours de yoga pratiqué pieds nus. Formation sans chaussures vous aide à vous sentir enraciné dans le sol, une partie importante de la philosophie de l’esprit et du corps. Aussi, portez des vêtements confortables mais pas trop ample. Les t-shirts oversize sera renversée pendant les postures tête vers le bas
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avez-Vous déjà suivi de la cours de pilates, de yoga ou de tai-chi? Serait, pour vous aider à les garder en forme et en santé?

Bibliographie

  • Julie Rudiger, thérapeute, Denver;
  • Kevin W. Chen, PhD, MPH, professeur agrégé, Centre de Médecine Intégrative à l’Université du Maryland School of Medicine, Baltimore;
  • Yang, K. evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2011;
  • Froelicher, E. Thérapies Alternatives en Santé et Médecine, Mars 2006;
  • Ray, U. evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2011;
  • Kloubec, J. Journal of Force et Conditionnement de la Recherche, Mars 2010;
  • Caldwell, K. Journal de l’American College de la Santé, Mars-avril 2010;

Autore | Viola Dante

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